Äter 1200 kcal går inte ner i vikt


Varför går man inte ner i vikt när man äter 1200 kcal om dagen?

Det är frustrerande när du gör ditt bästa för att gå ner i vikt genom att äta 1200 kcal om dagen, men ditt vågpekare vägrar att röra sig. Hur kan det vara? Låt mig förklara några av de möjliga anledningarna bakom detta mysterium. Och, oroa dig inte – du är inte ensam!

Anledningar till att du inte går ner i vikt på 1200 kcal om dagen

  1. Du räknar inte kalorierna korrekt
  2. Du rör dig mindre än du tror
  3. Muskler är tyngre än fett
  4. Din kropp anpassar sig till den lägre kaloriintaget

Kaloriräkning kan vara felaktig

Att räkna kalorier är en utmärkt metod för att spåra ditt energiintag, men det är inte alltid exakt. Det är lätt att underskatta mängden kalorier i vissa livsmedel eller glömma bort att lägga till några kalorier här och där. Var noga med att mäta portionerna och använda en pålitlig kaloriräknare för att hålla koll på ditt intag.

Fysisk aktivitet spelar roll

Även om du äter 1200 kcal om dagen, behöver du fortfarande balansera kaloriintaget med din energiutgift. Om du inte är så aktiv som du tror, kanske din kropp inte förbränner tillräckligt med kalorier för att uppnå viktminskning. Överväg att öka din fysiska aktivitet för att hjälpa till att skapa en kaloriunderskott.

Muskelmassa och viktnedgång

Om du tränar samtidigt som du begränsar ditt kaloriintag, kan det hända att du ökar din muskelmassa. Eftersom muskler väger mer än fett, kan detta bidra till att du inte ser någon förändring på vågen. Tänk på att fokusera på hur mycket smalare och starkare du känner dig snarare än bara att stirra på siffrorna på vågen.

Metabolisk anpassning

När du äter färre kalorier än din kropp behöver, kan ditt metabolism sakta ner. Detta är en överlevnadsmekanism som din kropp använder för att bevara energi. Tyvärr kan detta innebära att viktnedgången stannar upp trots den låga kaloriintaget. Ett sätt att motverka detta är att inkludera perioder av högre kaloriintag, också kända som “refeeding”-dagar.

Anledningar till viktplatå Mögliga lösningar Tips för att förbättra resultat
Felaktig kaloriräkning Var noggrannare med att mäta portioner och använda en kaloriräknare Skriv matdagbok för att spåra kaloriintaget
Låg fysisk aktivitet Försök att öka din fysiska aktivitet Delta i roliga träningsaktiviteter som hjälper dig att hålla igång
Muskeltillväxt Fokusera på förändringar i kroppssammansättningen snarare än vikten Mät med centimeterband istället för vågen